rozpiętki czy wyciskanie

[...] - uginanie ramion z hantelką na modlitewniku2x - uginanie ramion z hantelką siedząc 2x triceps francuskie od czoła 3x prostowanie ramion na wyc. górnym 2x Ale środek klatki też czuje dopiero po rozpiętkach.Czy myślicie żeby np. dorzucić do teo treningu rozpiętki?Bo normalnie na treningu ich nie robie,zastosowałem się do treningu Apokalipsy.

[...] Dzień 18 ------------ -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej-1x64 1x66 1x 68 1 x 70 ( po 8 pow ) 2.wyciskanie na skosie-2 x 20 8 pow 2 x 22 6 pow 3.rozpiętki na płaskiej-4 x 13 ( na sztangielke ) 8 pow Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 x 18,5 2.sztanga prosta stojąc-1x 30 1 x 34 1 x 36 (w 1 i 2 8 pow w 3 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 6 x 70 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 4. Rozpiętki ze [...]

[...] w 4 seriach. 5. Wydaje mi się, że w klatce chcesz nadgonić skos. Ok. Ale wypadazrobić jedno wyciskanie na płaskiej. Zrób tak: wycisk sztangielek skos, wycisk sztangi płasko, rozpiętki skos. 6. Na triceps niepotrzebne Ci 2 ściągania wyciagu. Zastosuj jedno na koniec treningu, a przedtem zrób: jako 1 francuza ze sztangielką siedząc, potem francuz [...]

[...] na wiedzę bardziej doświadczonych ;) Cel masa, opracowanie własne ;p *Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, Wyciskanie hantli na skosie głową w górę, rozpiętki (na płaskiej, czy któryś skos byś polecił?), przenoszenie obciążenia do tyłu znad głowy ('dzwon'). Przy klatce prio. to podkreślić dół i środek klatki (dlatego [...]

Witka, wracam wlasnie do treningow po 2 miesiacach totalnego rozluznienia, spadki... ała... mam tylko 3 dni do dyspozycji, pon, sr i pt i tak: Na poczatek to na czym mi najbardziej zalezy czyli NOGI, najwygodniej mi ida z barkami pon: NOGI glebokie przysiady 5xprogresja unoszenie nog na maszynie siedząc 4x8 syzyfki 4x?? (zalezy od techniki [...]

[...] to oceńcie Nogi -przysiady (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -wspięcia (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Klatka -wyciskanie płasko/skos (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -rozpiętki (1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) Plecy -wioslowanie (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -szrugsy (1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) -martwy (1x15) ) II(1x10) [...]

trenujac od 4 miesiecy tym samym treningiem mozesz dorobic sie stanu stagnacji, na razie szlo, bo musialo klatka: zamien lawke plaska na wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory w drugim cwiczeniu mozesz dac skos z glowa do dolu rozpietki mozesz zostawic ew. przerzuc sie na maszyne (fajna sprawa) na bułacza: mozesz zmienic sztange na [...]

to teraz cwiczyc bede tym treningiem wyciskanie sztangi progresja 12 10 8 8 wyciskanie skos 3 seri 12 ( sztangielki stały ciezar) rozpietki 4 serie 10 (na maszynie, lub zwykle sztangielkami ) w dzien odpoczynku sie pomierze i zobacze czy cos lepiej czy jak :) jesli jest cos zle w tym planie to prosze o poprawe :)

To mam taki planik: Prostowanie podudzi na atlasie Wypady Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie sztangi z przodu. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami. Ściąganie drążka wyciągu górnego z przodu Martwy ciąg Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Uginanie i [...]

1.Skłony w leżeniu głową w dół 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4.Rozpiętki 5.Wysciskanie sztangi zza głowy 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 7.Podciąganie na drążku 8.Uginanie ramion ze sztangą 9.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10.Wspięcia na łydkach ze sztangą Czy taki plan może [...]

[...] prostu probuje sie usprawiedliwic wyciskanie 10xpusty gryf 10x60 10x80 6x100 6x100 5x110 4x110 5x110 2x120 // myslalem, ze mnie to cos trafi... przysiady dynamiczne 4x8x135 rozpiętki 4x8x32 // jedna strona wyciskanie wąsko 4x6x80 // zmeczony bylem juz nieziemsko clean cardio ~15 min // ciagle ktos mi zajmowal maszyny, ale i tak nie mialem sily [...]

Wyciskanie sztanga na płaskiej 2s ok Rozpietki na skosie 1s niepotrzebne Wiosłowanie 2s ok Martwy ciag 1s Przysiady ze sztanga 2s ( zamiennie z martwym, jeśli martwy to zamiast przysiadow uginanie na suwnicy, jeśli przysiady to na plecy ściąganie drazka) MC daj 2s; polecalbym wyeksponowac to cwiczenie i dac je jako pierwsze, bo zarowno przysiady, [...]

[...] 3s /ok Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s /ok Brzuch: skłony w leżeniu płasko 2s /ok + dodaj cos na lydki bezp. po nogach lub na koniec treningu Zestaw B Klata: rozpiętki 2 s/ wyciskanei hantlami na skosie Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s / kontuzjogenne wiecf ostroznie z ciezarami ale okej, jesli beda barki za bardzo [...]

[...] na 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 90kg na 8 100kg na 6 110kg na 4 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 90kg na 8 100kg na 6 110kg na 4 -rozpiętki na ławce płaskiej 21kg na 14 27kg na 12 31kg na 8 Triceps: -franzuz leżać .. sztanga prosta 50kg na 12 55kg na 8 60kg na 6 - prostowanie na wyciągu górnym [...]

_Grizzly_ a mógłby dodać do tych 3 ćwiczeń wyciskanie w wąskim uchwycie, czy to już sprawa ułożenia nowego treningu? Bo jak wspomniałem na samym początku - wszystko ładnie, pięknie tylko wewnętrzna część klaty nie jest rewelacyjna... Nie chce robić znowu tego błędu co wcześniej z treningiem, dlatego wasze wskazówki są dla mnie bardzo cenne :) [...]

Jak najlepiej cwiczyć klatkę? Ćwiczę ją dwa razy w tygodniu ale nie wiem czy odpowiednio dobrałem ilość serii/powtórzeń. Chodzi mi bardziej o wygląd aniżeli siłę. Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x8 Wtorek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ II POZIOM [...]

Poniedziałek klatka Pompki 3 x 15nie lepiej robic np. na wieczor zeby meic wiecej sily na sztange? Wyciskanie na poziomej 15,12,10,8,6za duzo tych serii,progresja mile widziana wyciskanie na skosie 12,10,8,8progresja mile widziana Rozpiętkiile serii ? powtorzen ? ciezar? Wtorek ręceto powinienes bardziej rozplanowac np. do klaty dac trica a we [...]

Zestaw A Klatka Piersiowa -Wyciskanie na siedząco 3 serie Barki -Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi 2 serie Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie dodaj coś na prostowniki Nogi -Prostowanie nóg 3 serie uginanie nóg 3 serie Bicepsy -Uginanie ramienia ze [...]

Siemka. Dopiero pare dni temu zaczalem cwiczyc bo nie mialem laweczki.... Cwiczyłem te pare dni na tym planie ale chciałem sobie jeszcze coś dorzucić. Na następny dziń po ćwiczeniach nic nie mam zakwasów i żadnego bulu, za lekko ćwicze?... i tak wyszło mi cwiczeń.. Weźcie poprawcie jeśli trzeba: Plan ...wtorek, czwartek, sobota... - Brzuch - [...]